sábado, 31 de diciembre de 2011

RESUMEN DEL AÑO 2011

Acaba el 2011 y quiero resumir brevemente lo que me ha pasado.



Termino el año mucho mejor de lo que lo empecé y creo que esto es muy importante. 

Me refiero a que he conseguido AVANZAR deportivamente, aprendiendo a disfrutar más, a sufrir muchísimo más  y a conseguir objetivos que te refuerzan mentalmente cuando los alcanzas.

Pero además he CRECIDO personalmente al conocer a personas que hace un año no sabía de su existencia y que hoy en día son un pilar fundamental de mi "yo", de mi ser, de mi día a día. A algunos los veo a menudo, a otros no tanto, pero me considero un afortunado por ello y sin duda es lo que más me ilusiona de este año que acaba.

El 2011 ha sido un año fantástico para mí y creo que para las personas más o menos cercanas. He podido debutar y acabar varios triatlones (4) que era mi objetivo deportivo del año. Deseaba hacer alguno, saber lo que se siente al competir enlazando las 3 disciplinas, sufrirlas y saborearlas en cada momento de la prueba y finalmente cruzar el arco de meta con el premio de acabar, sólo eso, acabar y conseguirlo como un reto personal contra uno mísmo.


Ha sido el año en el que más he entrenado en toda mi vida y aunque los volúmenes a muchos les parecerán ridículos a mi me han llenado de experiencia y vivencias. 

He probado el veneno del trail de una forma muy intermitente y fugaz pero disfrutándolo muchísimo gracias a Michel, sobretodo en verano con las salidas a las 6:30 por el cabo+bañá con personas a las que considero  ahora nuevos amigos. 


En la natación cada vez mejor, es el deporte en el que más he mejorado y en el que exponencialmente estoy disfrutando y aprendiendo a gran velocidad. Gran parte de culpa tiene la gente tan cercana y asombrosa con los que nado en el club RC7, aunque no quiero olvidar a otro club, El San Vicent del Raspeig, con los que compartí numerosos entrenos en el mar desde julio a septiembre y me abrieron sus puertas como si  fuese uno más de ellos.

En la bici he pasado de forma radical de la montaña al asfalto, y eso es algo que tengo como una espinita clavada. Hasta ahora el deporte en el que más he disfrutado es con la bici de montaña, para mí no hay nada igual. Por eso me voy a proponer para el próximo año salir de vez en cuando.
En cuanto a la bici de carretera hemos hecho una buena grupeta los triatletas del Virgin a los que tengo ya  como una nueva familia deportiva. Cada día estoy más a gusto con el asfalto y con la sensación de velocidad y dureza de la carretera.

En cuanto a las lesiones empecé el año arrastrando problemas anteriores de la cintilla que poco a poco se fueron solucionando hasta el punto de permitirme entrenar lo mínimo para correr los triatlones.  Después descubrí una lesión llamada fascitis plantar que se solucionó a base de masajes, estirar la planta del pie con una pelota de tenis y alguna corrección tanto en las plantillas como en la cala de la zapatilla.
Por último, y aún no solucionado, acabo el año con una lesión de pubalgia que me impide correr desde hace algo más de un mes. Parece que va remitiendo pero aún es pronto para decirlo.

Si hay algo que he aprendido de las lesiones, en mi caso particular, es esto.

- Necesito plantillas deportivas para corregir mi pie raro, el último podólogo que he probado parece que ha dado con la tecla, y gracias a ello tengo menos tensionadas las piernas.
- Una vez al mes, o antes, necesito una sesión de fisio para descarga muscular de gemelos, isquios y cuádriceps.
- Desde que tomo suplementación alimenticia en forma de vitaminas o regeneradores de cartilago y tendones apenas tengo problemas de tendinitis, y eso que hasta ahora siempre he tenido problemas con mis tendones de cristal.
- He descubierto que hay una cuarta disciplina que hay que entrenar, es el trabajo de fuerza en el gimnasio. No estoy hablando de hincharme a pesas, al contrario, sino de fortalecer grupos musculares olvidados en los deportes que ya practico, y me refiero sobretodo al fortalecimiento de abdominales y lumbares. No puedo tener olvidado este elemento de unión entre el tren superior y el tren inferior, necesito fortalecerlo para no lesionarme.

Todas estas experiencias deportivas vividas a lo largo del año han sido posibles gracias a que laboralmente soy un afortunado al trabajar, hacerlo cerca de casa (por ahora), y con un horario que me permite entrenar a primera hora del día o a mediodía. Sin embargo esto tiene fecha de caducidad pero aún no la sé.

Pero en realidad todo esto no habría sido posible si no hubiese una cosa más, mejor dicho alguien más, que me permite, a costa de estar este tiempo sin ella, disfrutar del deporte tanto como lo he hecho este año. GRACIAS Lou.

A lo largo del año ha habido momentos en los que me he sentido de verdad FELIZ, afortunado por estar en un sitio determinado y acompañado de personas excepcionales.


Como resumen de entrenos del año ahí van algunos datos:

Natación: 202Km en 94 entrenos.

Ciclismo: 2780Km en 70 salidas de bici tanto BTT como carretera.

Carrera a pie: 420Km en 61 salidas (muy poco volúmen sobretodo por las lesiones, la tirada más larga del año 14Km, ejem, ejem)

Triatlones: 4, Santa Pola (Sprint), Alicante (Sprint), Oliva (Olímpico) y Benidorm (Olímpico).

Marchas BTT: 3


Como objetivo para el próximo año me daría con un canto en los dientes si me ocurre algo parecido otra vez.


FELIZ AÑO 2012.

sábado, 24 de diciembre de 2011

BRUTAL

Espectacular vídeo para quedarse con la boca abierta.




Sigo alucinado.

FELICES FIESTAS A TOD@S!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ENTRENOS:
Viernes: Saliendo aún de noche ruta hasta Elche y volver con la bici, 36Km en 1h25'.

jueves, 22 de diciembre de 2011

CORE

Desde hace un par de semanas he empezado a entrenar una parte del cuerpo que nunca antes la había trabajado.

Se trata del core o núcleo, zona central del cuerpo (abdómen interno), con la ayuda del bosu, la pelota gigante (fitball) y algún artilugio más. La idea es fortalecer la pared abdominal y la lumbar a través de ejercicios basados en el equilibrio del cuerpo sobre una superficie o apoyo inestable.

Lo cierto es que te hace sentir bien, sobretodo las agujetas nunca antes conocidas, y son de gran importancia para mantener un tronco fortalecido que hace de unión entre el tren inferior (trabajado en el ciclismo y la carrera a pie) y el tren superior (en mi caso la natación) por lo que es muy importante para prevenir lesiones de descompensación muscular.



El entrenamiento del core es sencillo, cualquier persona puede llevarlo a cabo ya que es una forma relajada de trabajar las diferentes partes del cuerpo. Su ejecución será lenta. Tenemos que concentrarnos es respirar correctamente a lo largo de toda la actividad y realizar los diferentes ejercicios que componen el core.
Para desarrollar el ejercicio llevaremos a cabo diferentes posturas encaminadas todas ellas a fortalecer la zona del tronco. Para ayudar a crear un abdomen fuerte ejecutamos diferentes ejercicios abdominales de forma muy lenta y todos ellos en el suelo, evitando forzar la espalda y el psoaps. Además realizaremos otros ejercicios como el movimiento del perrito para trabajar los abdominales de forma diferente a la habitual.
La espalda la trabajamos con los movimientos que en core se conocen como el del puente, el de superman y el de la plancha. En todos ellos nos vamos a centrar en la zona lumbar y cervical de la columna, a la vez que entrenamos la flexibilidad y el desarrollo motriz de esta parte del cuerpo.
Con estos ejercicios vamos a conseguir una mayor fortaleza en esta parte del cuerpo. Además, las repeticiones reiterativas de cada uno de ellos nos ayudará a mantener esta zona del cuerpo activa , algo que nos permitirá eliminar líquidos y conseguir unos músculos tonificados y en perfectas condiciones. Todo esto propiciará un aumento de la fuerza en la zona media de nuestro cuerpo, algo que va a repercutir en los ejercicios que vamos a realizar con el resto de músculos, ya que al ser un centro de gravedad es fuente de fuerza en numerosos ejercicios.
No podemos olvidar que el trabajo con core aumentará notablemente la flexibilidad en la zona entrenada. Esto hará que aumentemos la movilidad de las diferentes partes del cuerpo, a la vez que mantenemos unos músculos más jóvenes y flexibles, retrasando el envejecimiento prematuro de los tejidos y evitando la rigidez muscular que puede acabar derivando en lesiones lumbares o cervicales.
Fortalecer esta parte del cuerpo hará que mantengamos una columna más recta mejorando notablemente la postura. Daremos una imagen más saludable libre de lesiones y malas posturas que a la larga acabarán por perjudicar a nuestro cuerpo.


Fuente: Vitónica






La primera vez que oí la palabra Core fue a gracias a mi amigo Pez en una entrada en su blog y la verdad es que me llamó mucho la atención: http://jmdomenech.blogspot.com/2011/02/core-work.html


Os adjunto algunos enlaces interesantes de ejercicios:


http://www.prowellness.es/prow/index.php?option=com_content&view=article&id=151:mis-ejercicios-de-core-con-el-bosu&catid=39:articulos&Itemid=18

http://www.vitonica.com/equipamiento/abdominales-con-fitball

ENTRENOS:
Martes: Gimnasio, ejercicios de mantenimiento y core.
Miércoles: Más de lo mismo pero más centrado en los abdominales.
Jueves: Natación 3000m tranquilos.

lunes, 19 de diciembre de 2011

LAS PELIGROSAS CENAS

Después de un intenso fin de semana de eventos nocturnos apenas he podido entrenar por culpa de no tener cabeza al salir por la noche. Aún así valió la pena la cena y el festival que nos metimos el viernes el club RC7 cerrando los garitos, incluído el olvidado para mí Stereo.

 Al principio de la noche controlando, no entrando al trapo, se me ve a la derecha ajeno a la tentación del alcohol:-D.

Pues bien, después de estar todo el sábado perreando en la cama, durmiendo sin parar y con ganas de morirme, hasta ayer domingo no tuve suficientes fuerzas para hacer nada.

Justo después de comer a mediodía decidí salir a rodar muy suave con la bici encontrándome bastante bien, las sensaciones no eran del todo malas aunque la cabeza la tenía aún mareada. 

Ruta llana hasta Elche y subida a la Serra Llarga con vuelta por Via Parque, mejor de lo que me esperaba.

Para acelerar la recuperación hoy tenía pensado hacer una sesión de natación lo más suave posible y así ha sido hasta que Serrana nos ha regalado unas series de 10x100, a un ritmo aprox. de 1'30-1'35'' que me han dejado rebentaico.

Conclusión a la que he llegado:
 
No salgo más!

ENTRENOS:
Domingo: 38Km carretera en 1h30'
Lunes: 3000m en 1h de natación acabando mejor el entreno de como lo he empezado.

jueves, 15 de diciembre de 2011

IRONMAN HAWAI

Os dejo el documental realizado por la NBC del campeonato del mundo Ironman de este año en Hawai. El ambientazo que se vive y el nivel de los participantes es espectacular.

Guapo, guapo.



ENTRENOS:
Miércoles: Gym haciendo ejercicios variados, piernas, tronco superior y core.
Jueves. Natación 2200 con 2x1000 en poco mas de 16' cada una, hoy bien.

lunes, 12 de diciembre de 2011

DISCONNECTED

Después de este largo puente en el que me he sentido desconectado de la red por tantas actividades, planes familiares, amigos y también por entrenos, vuelvo a retomar y actualizar mis pensamientos en el blog.

Entre los planes lúdico-festivos destacaría las escapadas a la Carrasqueta y varios paseos familiares por la playa o el centro de Alicante (se nota que estamos ya casi en Navidad).

                                        Vista desde la casa rural Pou de la Neu en la Carrasqueta.

Ha habido tiempo de compaginar buenos avituallamientos de cerveza y vino con algún trekking.

Además tenía curiosidad por probar la sensación de tener un guante en los pies con las FiveFingers y Michel mes las dejó un rato. Y menos mal que sólo durante un rato porque el día siguiente notaba los gemelos más cargados de lo normal. Profundizando en el tema me parecen una opción muy interesante para sentir el suelo, lo que pisas, dado que es muy raro notar la orografía del suelo y del terreno con tanta suela y amortiguación. Aún así creo que para mis pies especiales no les beneficia ir "descalzo" ya que los apoyos no son los que necesito.

En el aspecto deportivo la carrera a pie la tengo olvidada porque desde hace unas semanas me ha vuelto a aparecer la molestia en el pubis y al ir a más he decidido no correr nada. Para compensar he empezado a hacer ejercicios de fortalecimiento de pesas y del core.

Poca natación y algo más de bici en 2 salidas de 50 y 60Km aprox. subiendo hasta Busot y les Coves de Canelobre.

ENTRENOS:
Martes: Bici carretera 51Km hacia Agost.
Miércoles: Gym y natación técnica con Lourdes.
Jueves: Trekking con muy buena compañia, a gusto.
Viernes: Bici carretera 64Km Alicante a Busot-Cuevas Canelobre y vuelta.
Sábado: Gym y natación.
Domingo: DT
Lunes: 2600m natación con malas sensaciones, no avanzo, muy cansado.

lunes, 5 de diciembre de 2011

APRENDER A NADAR

Llevo alrededor de 1 año nadando de forma habitual y constante bajo los entrenos dirigidos por Serrana. Con ella me apunté a varias clases de técnica y desde entonces he reseteado mi estilo de natación. He aprendido a nadar de otra forma, puede que no sea más rápido que antes, supongo que un poco más sí, pero sobretodo nado mucho más libre, sin tanto esfuerzo, más relajado muscularmente y por tanto con la cabeza más centrada en disfrutar.

Hace 3 semanas me compré un libro de natación que ella me aconsejó y del que basa gran parte de sus enseñanzas, se llama Total Inmersion y desde que empecé a leerlo he mejorada más aún mi estilo. Ahora voy por la mitad del libro pero los primeros capítulos son como si hubiese vuelto a nacer, muy claros, muy directos, te desmontan todas las teorias anteriores, es algo así como enterarte de una verdad universal que la tenemos delante y no nos damos cuenta. Por lo menos es la sensación que a mí se me quedó.

Pues bien, os adjunto un vídeo que colgó el otro día mi amiguete Alfredo_Her_Mar sobre el estilo Total Inmersion donde podréis ver lo fácil que parece que lo hagan, van como bailando sobre el agua sin apenas salpicar, únicamente deslizando. Esta claro que llegar a ese punto no es tarea sencilla pero seguir este camino me está permitiendo disfrutar mucho más de la natación de lo que antes me hubiese imaginado.

Si alguien le interesa le puedo dejar el libro.



ENTRENOS:
Lunes: 2400m natación relativamente suaves.

domingo, 4 de diciembre de 2011

PROBANDO, PROBANDO

Hoy he estrenado uno de los regalos que recibí este samana. Me regalaron un acople corto para la bici de carretera marca Profile. Este acople, que ya os comenté que iba detrás de él, permite posicionarse sobre la bici acoplado aunque no con la fuerza de palanca en los brazos que se consigue con los largos. Aún así sí permite una mejor aerodinámica que ir cogido de forma habitual al manillar de la bici.

La longitud del acople, que no sobrepasa las manetas del freno, permite participar en pruebas con drafting (ir a rueda).

La superfície y el buen acolchado de las almohadillas facilita el uso prolongado durante tiempos largos al ser bastante cómodo el apoyo del antebrazo sobre éstas.


Después de dedicarle 1 hora ayer en el montaje, bastante fácil por cierto, he tenido la oportunidad de estrenarlo esta mañana en una salida con Sergio haciendo gran parte del cicuito de bici de Arenales. Sin forzar mucho y sin parar de charlar lo hemos pasado genial disfrutando del recorrido hacia Elche, Aspe, de nuevo bajada hacia Elche y vuelta a Alicante. Al final 71Km dejándome buen sabor de boca y las piernas a gusto.

Al rato de llevar el artefacto este le he dicho a Sergio: Quiero una cabraaaaaa (pero va a ser que no)

ENTRENOS:

Jueves: 2600m swim
Viernes: Rueda de pesas con poco peso y bastantes repeticiones.
Sábado: DT
Domingo: 71 Km en 2h45' a p.p.med=149

miércoles, 30 de noviembre de 2011

UN BUEN DIA

Me levanto a las 7 sin necesidad de despertador, ni como otras veces por el canto madrugador de mi peque, me pongo en pie, desayuno...me visto de ciclista y a rodar.




Disfruto como un niño de una salida solitaria por Vía Parque hasta Elche, sólo con mis pensamientos y sin apenas exprimirme, con un frío molesto en los pies pero llevadero. Vuelvo a casa, ducha, almuerzo, unas croquetas en la alfombra con el pequeñajo que aún lleva el pijama.

Salimos los 3 a dar una vuelta por el centro, hay que hacer algunas gestiones de papeles, farmacia, banco,...

Mediodía, dejamos comido y dormido al príncipe con la mujer que lo cuida para aprovechar y estar "libres" toda la tarde. Nos vamos de comilona con nuestros amigos Michel y Raquel, ñam,ñam, navajas, berberechos, calamar y un arrozaco de bogavante ESPECTACULAR. Charla muy amena, muy tranquila, sobremesa larga hasta las tantas y después a dar un paseo a bajar el estómago.

Vuelta a casa, acaba un día especial, con mi gente, con los míos, dando gracias a todos los que se han acordado de mí el día de hoy.....porque hoy habia algo que celebrar....y lo hemos hecho...

Ya tengo 33.



ENTRENOS:
Martes: 30' run + pesas
Miércoles: 40Km carretera en salida recarga-pilas.

lunes, 28 de noviembre de 2011

UN RELATO

Mi amiga Lucía ha escrito el microrelato que os adjunto para un concurso del periódico Información (Alicante). Espero que os guste.





http://comunidad.diarioinformacion.com/galeria-multimedia/CONCURSOS/microrrelatos-finalistas/35439/72.html


ENTRENOS:
Viernes: 32Km bici carretera suaves en 1h15'
Sábado-Domingo: Nada, fin de semana con amigos y niños en casa rural.
Lunes: 2600m swim, acabo muy cansado.

jueves, 24 de noviembre de 2011

SAUCONY TRIUMPH 9 POWERGRID

Saucony renueva su modelo más emblemático:

Saucony presenta PowerGrid Triumph 9, una zapatilla de máxima amortiguación para corredores de pisada neutra. Muy ligera y transpirable, PowerGrid Triumph 9 está recomendada para corredores que buscan una zapatilla polivalente para entrenamientos de media o larga distancia.
Para esta nueva versión Saucony ha incorporado el concepto Geometry of strong donde se reduce la diferencia de espesor entre la parte posterior y anterior de la suela, llegando hasta los 8 mm únicamente, factor que no penaliza la amortiguación del modelo ya que se compensa con la sustitución de la tecnología Progrid por la Powergrid.
La zapatilla no posee demasiados refuerzos pero sin embargo se ajusta a la perfección, gracias a la nueva tecnología Sauc-fit. PowerGrid Triumph 9 incorpora una media suela con doble densidad en la cara interna, ofreciendo una mayor atenuación de choque y una buena respuesta de amortiguación. La tecnología de la suela de caucho XT-900 evita el desgaste prematuro y proporciona una mayor tracción. El SRC Impact Zone ofrece una atenuación del choque en la pisada para una transición suave desde el talón al despegue de los dedos.


Fuente: TriatlonChannel


ENTRENOS:

Jueves: 2600m swim bastante cansinos con series incluidas

martes, 22 de noviembre de 2011

BIOIBÉRICA

Me he llevado una sorpresa al llegar a casa. He recibido un paquete de material de alimentación y suplementación por cortesía de Bioibérica.

Es la primera vez que alguna empresa me facilita algo de material por lo que me ha hecho mucha ilusión, espero que no crean que a partir de ahora vaya a ganar alguna carrera :)

Lo cierto es que cualquier ayuda es buena y en este caso seguro que lo van a agradecer mis tendones de cristal que tantas veces me dan la (fascia) lata.




El pack esta muy currado con los siguientes elementos:

1 Caja de 90 comprimidos de TendoActive (Tendón articular)
1 Caja de 100 comprimidos de ArtroActive (Cartílago articular)
1 Caja de 30 capsulas de InmuneActive (Complemento alimenticio)
1 Tubo de emulsión para masaje deportivo
1 mini ColdHot
1 Pack toallitas higiénicas

Todo esto envuelto en una mini-camelback muy chula.

Les agradezco que me hagan entrega de este material a alguién como yo, un entusiasta del deporte, que "sólo" quiere disfrutar cada experiencia que vivo, cada kedada con amigos, cada entrenamiento que realizo y cada carrera que participo intentando siempre aprender y sonreir.



ENTRENOS:
Lunes: 2300m a mediodía metiendo caña al cuerpo siguiendo a los peces de mi calle.
Martes: 0 patatero

lunes, 21 de noviembre de 2011

3 MESES DESPUÈS

Es lo que he tardado en salir con la MTB después de estar centrado sólo en los triatlones.

Ha sido como volver a nacer, sentir la mayor cadencia de pedaleo, rebotar contra las piedras en las bajadas trazando de lado a lado los caminos saltando los surcos..

He vuelto a disfrutar con mis origenes.

Gracias David por insistir en salir con la MTB.

Salida por El Sabinar subiendo varias rampas entre ellas "LaHijaPuta"

ENTRENOS:
Sábado: 46Km en 3h a gusto y acabando con las piernas cargaditas.

viernes, 18 de noviembre de 2011

CÓMO ES POSIBLE QUE ESTEMOS EN ESTA SITUACIÓN?

Con la gente tan creativa que tenemos en España como es posible que vayamos tan mal??



jueves, 17 de noviembre de 2011

DESCANSANDO

Pocas ganas de entrenar últimamente. Me apetece más descansar que otra cosa.


Esa es la tónica general desde que terminé el último triatlón de Benidorm. Lo único que aún me apetece es nadar junto a los RC7 en el Virgin.

A partir de pronto ¿?, la idea es empezar con rodajes de 2h de bici (como mucho) y en carrera a pie ir subiendo el tiempo progresivamente, aunque por ahora me está suponiendo un esfuerzo (llámese pereza) correr más de 30'.

Puede que también influya en mi falta de motivación unas pequeñas molestias en los gemelos que me han aparecido últimamente pero que creo que tengo controladas gracias al trabajo del fisio.

Lo que sí le tengo ganas es a adquirir nuevo material para mis entrenos de bici. Estoy pensando en comprar un acople corto (permitido en pruebas cortas con drafting) para ir adaptándome a ir "acoplado" (guau, como suena, parezco un profesional). También creo que necesitaré, para los días de invierno en los que hay que hacer algo de bici entre semana, un rodillo. Algo a lo que siempre he huído pero que me llama la atención. En principio para hacer 1-2 días entre semana (seguramente 1h a las 7 de la mañana) en función de lo duro que se haga mentalmente (quiero decir lo aburrido que sea).

Por todo esto estoy enfrascado viendo modelos de sendos artilugios, teniendo más o menos claro el acople (Profile T2+DL) porque es muy asequible económicamente (por debajo de 100€). Mientras que en lo del rodillo aún no sé por cual decantarme, ya veremos...

ENTRENOS:
Miercoles: DT
Jueves: Swim 2000m

martes, 15 de noviembre de 2011

SAUCONY JAZZ 14

El otro día al volver de correr me paré un momento a pensar cuanto tiempo tenian mis zapas Saucony Ride. La memoria me decía que ya tenían más de 2 años, sí, 2 años para unas zapas de correr son muchísimo aunque es cierto que en Km no habrán superado los 600Km. Aún así había notado cierta deformación en la suela y falta de amortiguación general por lo que me he decidido, por fin, a cambiarlas.

Por consejo de un experto me metí en Wiggle ya que tenía claro el modelo que quería y las podía conseguir a mejor precio que en tienda, así que me compré otras Saucony, en este caso las Jazz 14, modelo que ya tuve anteriormente con la versión 12 y que me gustaron mucho.

Ayer me llegaron y no me he podido resistir a estrenarlas ya esta mañana.


Justo antes de salir esta mañana

El precio al que se puede encontrar la Saucony ProGrid Jazz 14 es increíble. Aunque no sea la zapatilla de amortiguación neutra más puntera de Saucony, tiene unas características que la convierten en una de las reinas calidad/precio del mercado y juntando que es válida para un amplio esprecto de corredores, temporada tras temporada es una Top Ventas clarísima.
A pesar de que es un pelín más ligera que la versión 13 y 12, la Jazz 14 goza de más amortiguación. Se puede decir que comparte rasgos y usuarios tipo con su compañera, la Saucony ProGrid Ride 3, aunque estas últimas están un pelín por encima en cuanto a tecnologías que incorpora y son algo más pesadas, más de entrenar puramente.
Con un precio de venta al público de 100 euros, lo cierto es que se puede encontrar en la gran mayoría de tiendas rebajadas -y todos sabemos que en algunas muy rebajadas-, con lo que tenemos una zapatilla tremenda a un precio aún mejor. Es rápida, podría decirse que usuarios de más peso la pueden considerar como una zapatilla de entreno ligero, y para los menos pesados, una zapatilla más de entrenamiento puro.
También, usuarios de hasta unos 80 kg que busquen una segunda zapatilla para usarla en carreras de hasta maratón y que sea algo más ligera que sus zapatillas de entrenamiento pueden recurrir a la ProGrid Jazz 14 con confianza. Hasta ritmos de 4 min/km el corredor que la use no notará que necesita una zapatilla más rápida que la Jazz, y por supuesto le puede dar buen uso en fartletks, entrenamientos rápidos, etc.
Es de amortiguación bastante blandita, para los que les gusta pisar con ese tacto de comodidad, aunque no llegan al punto de la que ostenta la medalla de oro en ese campo, la Nike Vomero. Además, sin problemas para aquellos usuarios que la quieran usar con plantillas, que se amoldan fácilmente.
Quizá la clave de su bajo precio reside en que en este segmento hay muchísima oferta en los catálogos de las marcas que un mismo corredor podría elegir, ya que entre sus competidoras más directas se pueden mencionar muchas zapatillas y muy buenas.
Fuente: Forodeatletismo.com


ENTRENOS:
Lunes: 2200m swim a gusto, encontrándome bien en la calle de los máquinas aunque forzando para no descolgarme.
Martes: 30' run tranquilos

miércoles, 9 de noviembre de 2011

GARMIN 910XT. YA ESTÁ AQUÍ EL MÁS DESEADO.

Ya está a la venta la nueva bomba de Garmin, el 910XT, con mejoras respecto al anterior modelo (310XT). Aparte de las nuevas funciones, autonomía y aplicaciones, el diseño ha mejorado muchísimo. Sólo le pongo 2 pegas; 
creo que no marca la hora para poder llevarlo a diario (fallo garrafal)
su alto precio.

Garmin Forerunner 910XT


Forerunner® 910XT es el primer reloj de la marca multideporte que ofrece métricas de natación y ha sido diseñado para entrenar tanto en piscina como en aguas abiertas. Su resistencia al agua alcanza hasta 50 metros y es capaz de aportar la distancia nadada, identificación y número de brazadas, entre otros.
Asimismo, calcula la puntuación swolf para ayudar a medir la eficacia del deportista en natación. Y su sencillo funcionamiento lo hace compatible con otros deportes acuáticos como, por ejemplo, paddle board.

Del mismo modo, al contar con GPS, este reloj deportivo captura el trayecto recorrido para visualizarlo más tarde en un mapa a través de la comunidad on line Garmin Connect™, lo que ayuda a analizar los datos obtenidos en alta mar y a ajustar la técnica según sea necesario.
También en tierra: Cuando se utiliza fuera del agua, Forerunner® 910XT ofrece la gran mayoría de las prestaciones por las que se caracterizan los productos de Garmin como, por ejemplo, el tiempo, la distancia, el ritmo y la velocidad.
Igualmente, se trata del primer reloj multideporte de Garmin que integra un altímetro barométrico para obtener completos y precisos datos sobre la altura, a lo que suma también el ascenso, descenso y pendiente.
Por otro lado, cuenta con campos de datos que permiten personalizar diversas páginas de entrenamiento para cada deporte y los deportistas tendrán la opción de configurar alertas por vibración para disponer de un aviso silencioso en el momento que se alcanza un intervalo, se requiere de hidratación, comida o cuando es necesaria más información para mantenerse dentro de los objetivos establecidos.
Compartirlo todo de forma inalámbrica: Compatible con los sensores ANT+™, Forerunner 910XT es capaz de comunicarse con el sensor de velocidad/cadencia para ciclismo (opcional) o el monitor de frecuencia cardíaca premium (incluido de serie en algunos modelos). A su vez, permite su vinculación con algunos de los medidores de potencia más punteros, como el nuevo Vector, un revolucionario sensor desarrollado por Garmin que se ajusta en el pedal de la bicicleta.
Una vez finalizados los ejercicios, es posible actualizar y transferir todos los datos al ordenador a través de la tecnología inalámbrica ANT+™ y el USB stick que incorpora, para lo que tan sólo es necesario encontrarse al alcance del PC para que esté se sincronice automáticamente con el dispositivo y comience a transferir la información.
Y mediante la página Garmin Connect™ (www.connect.garmin.com), el usuario podrá analizar sus registros y compartir sus actividades, rutas y marcas con otros deportistas. Al mismo tiempo, participará en una comunidad en la que tienen acceso a más de 20 millones de actividades repartidas por todo el mundo.
El más potente en cualquier deporte: Específicamente estudiado para emplearse con rapidez y eficacia en cualquier deporte, este equipo facilita la transición mediante la función multideporte, que permite cambiar los modos deportivos con tan sólo pulsar un botón.
Finalmente, Forerunner 910XT se puede adquirir con un soporte de desmontaje rápido (opcional), para trasladarlo en segundos de la muñeca a la bicicleta y sus 20 horas de autonomía lo convierten en el equipo ideal para usuarios que se preparen para Ultra Triatlón, Ultratrail o Ironman.
PVR Garmin Forerunner® 910XT: 399 euros (IVA incluido)
PVR Garmin Forerunner® 910XT + HRM: 449 euros (IVA incluido)
Más información: Garmin

Fuente: http://www.eltriatleta.es

lunes, 7 de noviembre de 2011

AVANCE CALENDARIO TRIATLÓN 2012 COMUNIDAD VALENCIANA

Se ha publicado en la web de la federación valenciana de triatlón el avance del calendario para la temporada 2012, por lo que ya he empezado a emocionarme con "este tri, el otro también, este repito seguro, un mes de descanso entre ellos...."

A falta de confirmación oficial ya podemos empezar a soñar.....

avance calendario 2012



ENTRENOS:

Hoy: 2500m natación suaves
Domingo: salida de bici abortada por el viento---> pues a correr suave 50'.

sábado, 5 de noviembre de 2011

BUSCANDO NUEVOS OBJETIVOS

Estos días empiezo a plantearme los próximos objetivos para la nueva temporada. En principio voy a centrarme en triatlón pero también tengo ganas de hacer BTT, alguna marcha cicloturista y alguna media maratón (seguramente Santa Pola).

Además quiero adentrarme un poco en las carreras por montaña con mis amigos ultra-traileros aunque a menor escala e intensidad. Lo que sí intentaré es entrenar todo lo que pueda con ellos ya que sus salidas madrugadoras (antes de que pongan las calles) son una buena forma de empezar el día con energia y Kharma.

En cuanto a carreras mi objetivo principal concreto es hacer el Medio IM de Elche el 22 de abril, siendo mi debut en la distancia 1,9-90-21. El problema es que tengo unos amigos triatletas muuuy "pesaicos" que se han inscrito en el ValenciaLD y no paran de picarme, así que espero no recoger el guante y aguantar para estrenarme en Elche.

Más adelante iremos contando cualquier novedad en los objetivos.

Y sobretodo mi objetivo es recorrer el camino, andar sobre mis pasos, entrenar disfrutando y sonreir con mis amigos cada vez que nos juntemos..



ENTRENOS:

Esta semana he vuelto a nadar de forma suave y el martes hicimos una salida con la bici de carretera de 90Km muy guapa, nos ponemos en marcha!!

miércoles, 2 de noviembre de 2011

TRIATLÓN DE BENIDORM

Cruzar el arco de cualquier meta supone cada vez sensaciones diferentes por varios motivos, como el  trabajo realizado, el sacrificio de los entrenos, la dureza de la prueba, la lucha mental, por tener dolores o lesiones  o  por la angustia del ritmo.

Pues cruzar el arco de meta de Benidorm para mí ha supuesto una satisfacción que en los anteriores tris aún no había experimentado.

Hasta ahora había sentido alivio por la angustia del esfuerzo o del ritmo cardiaco, había sentido alegría por dosificar y "controlar" la distancia (sobretodo la olímpica), y también había sentido ilusión por ser la 1ª vez..

Pero en este caso ha sido euforia, chorros de endorfinas a mi cerebro, droga mental ya que muscularme no había respuesta, y todo porque el recorrido es duro, me gusta, es de mi estilo (con desnivel), pero sobretodo porque mentalmente ha sido duro el final, sintiendo que las piernas se acalambran pero que doy zancadas hasta que el latigazo me golpee, esperando lo evidente, lo seguro.. sigo dando zanzadas a un ritmo más bajo sabiendo que me va a tocar andar en algún momento y en el peor de los casos con rampones que me harán gritar de dolor delante de toda la gente que hay animando (que es mucha en Benidorm). Así, de recta en recta, mis pensamientos se aceleran asimilando la situación pero a la vez luchando contra el destino, no me paro voluntariamente a caminar o estirar, en vez de eso me monto una creencia, que mi cabeza puede obligar a mis piernas a no parar hasta que el calambrazo llegue. Quedan pocos metros y no llega ese momento, lo que creía que era cuestión de tiempo, lo que era indudable...

Esa sensación de control, de batalla mental es la que me queda grabada a fuego en el recuerdo. 

Entro a meta muy relajado y orgulloso.


Ahí van unas fotos y vídeos de la prueba:

Sergio, David y un servidor antes de empezar lo bueno.

Oleaje y un cielo cubierto para animar la carrera


Acabando la carrera a pie con la mente puesta en llegar a meta.

David concentrado en lo suyo y consiguiendo un buen ritmo a pie.

En meta los 3 finisher junto a nuestro manager audiovisual Alberto que nos hizo un gran reportaje.

Gracias tios, estoy deseando que llegue la próxima!!!!

domingo, 30 de octubre de 2011

ESOS ANIMALICOS BUENOS

Que forma de subir y bajar, después de la lección de este tío me pongo a pensar y no encuentro forma posible de hacerlo ni caminando.

Por lo que me atacan ciertos comentarios:

1) Este bestia quien es????
2) El de la cámara debió pasarlo muy mal para ir por delante.
3) El de la cámara sería el gran Kilian Jornet.

No sé como se llama esta especialidad, bueno sí; "subir a toda ostia y bajar como las cabras"



Esos animalicos buenos, eh amigacho!!

viernes, 28 de octubre de 2011

¿NO MERECE LA PENA CUIDAR NUESTRO PLANETA?

Después de ver este vídeo me reafirmo en que debemos mejorar la relación entre el hombre y la naturaleza ya que la simbiosis crea un equilibrio perfecto. Está en nuestras manos, sólo tenemos que querer...

Seguro que con pequeños detalles, con pequeños actos de respeto hacia nuestro entorno, el equilibrio se puede mantener.

jueves, 27 de octubre de 2011

ENTRENAMIENTO CON HIPOXIA

Ayer leí un artículo interesante sobre cómo afecta el entrenamiento con hipoxia al rendimiento de un deportista. Alguna vez he aplicado esta técnica en clases de natación y es muy estresante respirar menos veces o cada más tiempo, aunque parece que tiene sus beneficios:



hipoxia natural artificial disminucion concentracion oxigeno saturacion arterial hif epo hemoglobinaHabitualmente se denomina hipoxia a la disminución de la concentración de oxígeno tomando como referencia el contenido de oxígeno del aire a nivel del mar. Si pretendiera ser totalmente estricto con las definiciones, no debería hablar de variaciones en las concentraciones de oxígeno con la altitud sino de variaciones de la presión parcial de oxígeno, pero dado que no pretendo ser científicamente correcto sino que la población general comprenda lo que quiero transmitir, hablaré de cambios en la concentración de oxígeno con la altitud.

A pesar de que también se generan situaciones de hipoxia en enfermos respiratorios (problemas bronquiales o pulmonares) que pueden dar lugar a respuestas hematológicas, nos vamos a limitar a la influencia de los cambios en la concentración de oxígeno del aire (debido a la altitud o a la hipoxia artificial) y más específicamente a los cambios en los parámetros hematológicos.

hipoxia natural artificial disminucion concentracion oxigeno saturacion arterial hif epo hemoglobinaLa hipoxia supone un importante estímulo para el organismo, ya que la disminución del oxígeno del aire que respiramos va a dar lugar en primer lugar a una disminución en el transporte de oxígeno a través de la sangre. Esta disminución del transporte de oxígeno a través de la sangre puede ser objetivada mediante la medición de la saturación arterial de oxígeno, para lo que es habitual la utilización de pulsioxímetros. La disminución del transporte de oxígeno va a dar lugar a un aumento del Factor Inducible por la Hipoxia (HIF) que va a ser en realidad quien estimule toda una batería de cambios a nivel hormonal, enzimático, de transportadores,... Entre esta batería de cambios ligados al aumento de HIF se encuentra también la estimulación de la producción de Eritropoyetina (EPO), que entre otras funcionalidades, da lugar a un aumento en la formación de Hemoglobina y con ello una mejora en el transporte de oxígeno.

Por tanto existe una cadena lógica desde el punto de vista fisiológico que explica la mejora de los parámetros hematológicos como una respuesta y adaptación al estímulo hipóxico, de forma que ante una disminución del contenido de oxígeno de la sangre el organismo responde con un aumento de hematíes, hemoglobina y hematocrito, con lo que mejora su capacidad de transporte de oxígeno compensando o intentando compensar de esta manera la disminución inicial derivada de la hipoxia.

hipoxia natural artificial disminucion concentracion oxigenoY hay que decir que el organismo no es capaz de saber si la disminución de la saturación arterial de oxígeno es debido a un problema pulmonar, o es debido a que la persona se encuentra en altitud, o que es debido a que respira aire empobrecido en oxígeno a propósito (hipoxia artificial); el organismo capta la disminución de la saturación arterial de oxígeno, pero no las causas que generan dicha disminución. Y una de las respuestas del organismo ante la disminución de la saturación arterial de oxígeno es el aumento de Eritropoyetina (EPO) y caso de mantenerse el estímulo el tiempo suficiente, se produce un aumento de los parámetros hematológicos.

hipoxia natural artificial disminucion concentracion oxigeno saturacion arterial hif epo hemoglobinaA pesar de la lógica fisiológica que relaciona la exposición a la hipoxia con el aumento de los parámetros hemáticos, hay personas y colectivos que no dan demasiada credibilidad a que el estímulo hipóxico pueda traer consigo un aumento de los valores sanguíneos. Imagino que dicha incredulidad puede venir derivada de la gran variabilidad de resultados obtenidos en los diferentes estudios que correlacionan hipoxia y hematología realizados y entre ellos hay algunos publicados en revistas científicas en las que la realización de hipoxia artificial no se traduce en un aumento de los parámetros hemáticos. Existen bastantes estudios similares, en los que entre las conclusiones los autores dicen algo así como: "la realización de 4 semanas de hipoxia intermitente no ha traido consigo cambios significativos en los parámetros hematológicos". Y como tendemos a generalizar, la lectura de esa frase nos lleva a pensar que la hipoxia artificial no trae consigo cambios hematológicos, a pesar de que los autores de los estudios han acotado la realización de hipoxia a unas condiciones determinadas (intensidad de la hipoxia, tiempo de exposición,...).

hipoxia intermitente salud rendimiento fisico valores sanguineos adaptacion Sin embargo, yo creo firmemente en la mejora de los valores hematológicos con la hipoxia artificial, siempre que el estímulo hipóxico tenga una progresión, intensidad y duración suficientes. Eso sí, la mejora va a ser limitada y como valores medios podríamos estar hablando de que se podrían llegar a alcanzar mejoras de entre un 4 y 6%. Un porcentaje del 5% es algo que no tiene mucha significación en el rendimiento físico de la población general, pero en un deportista de alto nivel una mejora de este calibre es sencillamente, impresionante.


Fuente: Biolaster.com

lunes, 24 de octubre de 2011

GRAN FUTURO LE ESPERA AL TRI DE BENIDORM


1ª edición muy complicada de organizar por varios motivos; 

en general las primeras ediciones siempre tienen fallos de coordinación, escasos de medios humanos y materiales, y en este en particular se daba además que había 3 salidas (para las 3 distancias) cada 2 horas,  con 800 triatletas inscritos, unos boxes muy largos y estrechos y posiblemente poca información por parte de la organización.

Pero el deportista al final se queda con lo importante, con lo vivido, con la belleza de las playas donde se nada, con los paseos marítimos por donde se corre con mucha gente animando, y también (y debe ser así) por la dureza de algún segmento que hace más heroica la hazaña de terminar. 

Pues bien, todas estas características se han dado en esta prueba, y por lo que comentaba la gente que había participado querían repetir el próximo año, se hablaba mucho de lo dura que había sido la bici...todo subir y bajar, sin descansos, sin llanos...y a pesar de aparecer la lluvia no hubo apenas accidentes graves.


En cuanto a mi participación, tal y como anticipaba dias antes, mi firme intención era pasar por el arco de meta como fuese, y al final lo conseguí.

Además disfruté más de lo que me esperaba en el segmento ciclista y en gran parte de la carrera a pie. En cambio en la natación no me sentí cómodo en un mar revuelto teniendo que salvar la rompiente de las olas y la corriente en contra 2 veces al salir a la orilla y volver a hacer una 2ª vuelta. De hecho salí bastante mareado (algo tendrá que ver las 3 horas de sueño de la noche anterior)

La verdad es que me quedo muy satisfecho por la prueba que hice porque hubo bastante lucha mental en los 3 km finales. Se me empezaron a acalambrar los cuádriceps e isquios así que rebajé el ritmo para intentar que no fuesen a más, en realidad fue una dura lucha entre mi cabeza y mis piernas evitando parar en ningún momento. También es cierto que mi amigo Rafa me dejó una pastilla de sal que posiblemente me salvó de rampones fuertes. De no ser por esta circunstancia me hubiesen salido unos parciales muy homogéneos (que es como a mí me gusta).

Mis amiguetes David y Sergio impresionantes también, disfrutando y con gran capacidad de sufrimiento. Además Alberto (que no corrió por una lesión) hizo un gran reportaje fotográfico y de vídeo que iré colgando poco a poco.  Gracias compañero.

Ya os contaré más cosas...

Tiempos:
27'35'' Natación
Ciclismo: 1h29'55''
Carrera a pie: 49'52''

Total 1h46'

domingo, 23 de octubre de 2011

DANDO VUELTAS EN LA CAMA


Hace un buen rato que no consigo dormirme, en concreto desde las 03:00 cuando se ha despertado Jaume llorando, y desde entonces mi cabeza no ha parado de pensar...intento relajarme y sentir que me duermo.... pero no me duermo, girando de un lado de la cama al otro....

Así que se acabó, estoy en el sofá de casa, he realizado ya mis estiramientos de rigor y ando por la red pasando el tiempo hasta que se haga la hora de partir hacia Benidorm...

La próxima vez me tomaré un tranquimazin o algo parecido, seguro..

jueves, 20 de octubre de 2011

PREVIA TRIATLÓN BENIDORM

La predicción para el domingo a dia de hoy indica que habrá buenas condiciones climáticas, es decir, algo de rasca a primera hora y poco a poco subirá la temperatura hasta los 25ºC. En mi caso,al disputar el formato olímpico con salida a las 8 de la mañana no creo que nos de tiempo a pasar mucho calor sino todo lo contrario. En la natación con total seguridad se nadará con neopreno siendo mi primera experiencia con dicha indumentaria ¿?.

En cuanto a entrenos muy poco que contar, 2 sesiones natación de 2600m y 2000m y se acabó. 

No he vuelto a correr a pie desde hace una semana por unas molestias (y ya estamos otra vez) en el aductor, en la ingle. Además por hacer el tonto, me puse a chutar un balón de fútbol sin parar entreteniendo a mi pequeñajo que se destornillaba de la risa al ver el balón de un lado para otro. Posiblemente tenga mucho que ver las molestias por esta genialidad, así que he decido hacer reposo total y el domingo darlo todo en la carrera hasta que pete, cruce el arco de meta o en el peor de los casos me tenga que retirar por dolor fuerte en la zona.

Bueno, para animar el personal, y a mí mismo, dejo unas fotinchis guapas.






domingo, 16 de octubre de 2011

PRÓXIMO TRIATLÓN. BENIDORM TRI-WHITE

El próximo domingo se celebra el último triatlón de la temporada (por esta zona) en Benidorm. Es la primera edición en formato triatlón y esta organizada por White-events por lo que parece que va a estar a la altura.

Y no lo tendrán fácil puesto que se han desbordado las previsiones y nos hemos inscrito hasta la fecha 700 participantes que para ser el 1er Tri es todo un éxito.

Además se ha organizado para todos los niveles y edades diseñando 3 formatos en olímpica, sprint y popular por lo que es muy accesible para mucha gente que se está iniciando (como yo).

Así que allí estaremos unos cuantos amiguetes disfrutando de un recorrido exigente con bastantes rampas por los aledaños de Terra Mítica siendo el mismo circuito que inauguró la 1ª etapa prólogo de la Vuelta a España de este año.

Ya queda poco...


sábado, 15 de octubre de 2011

ENTRENO COMO ME APETECE

Llevo unos días que me cuesta actualizar las entradas y no hay una razón clara ni definitiva. 

Por lo menos para entrenar aprovecho los ratos que menos interfieren en la vida familiar, como hoy que he salido con la bici de carretera a las 12:00 del mediodía ya que han venido mis padres y han disfrutado de su nieto mientras su hijo se iba a disfrutar con lo suyo.

Tengo la sensación de que entreno de forma caótica, sin orden ni programación, (claro no tengo entrenador) pero haciendo lo que me apetece cada día sin pensar en lo que me toca. Y esa sensación de decidir cada día lo que voy a entrenar me da una libertad que compensa la posiblemente falta de entreno programado para el próximo objetivo de la semana que viene. Seguramente no iré todo lo bien preparado que debería pero mi cabeza sí lo está y será la que haga de motor si las piernas empiezan a fallar.

Cuanto valoro no tener que cumplir una sucesión de datos, distancias y ritmos plasmados en una tabla excel diseñada por un entrenador de forma estricta en la que no te puedes salir del guión, en la que haces los entrenos por obligación, sin ganas y sin la capacidad física necesaria por no haber descansado lo suficiente. También es cierto que nunca he entrenado de esta forma programada y seguramente mejoraría notablemente mis resultados, pero yo no busco eso, no busco resultados ni cronos.


ENTRENOS:

Jueves: 38Km bici carretera por la Serra Llarga (Elche) a 1ª hora del día.
Viernes: 2600m natación acompañando a Jorge en algunas de sus interminables series (el campeón hizo 20x300m) ejem, ejem,

Hoy: 37Km bici carretera suaves con un recorrido totalmente llano luchando contra el viento

miércoles, 12 de octubre de 2011

NO ESTAMOS SOLOS

Esto nos puede pasar a cualquiera que vaya en bici por el monte así que precaución y siempre el casco puesto, aunque los bichos de aquí  no creo que sean tan grandes.


sábado, 8 de octubre de 2011

CON EL CUCHILLO ENTRE LOS DIENTES

Así ha sido la etapa de hoy, sin tregua, sin compasiones, sólo al finalizar la etapa nos hemos concedido un pequeño respiro.

Con el próximo objetivo a la vuelta de la esquina dentro de 2 semanas, el último triatlón del año en Benidorm en formato olímpico, hemos entrenado para tal ocasión unos cuantos tris del Gym.

La ruta ha sido Alicante-Elche-Matola-Torrellano-Alicante (coincidiendo una buena parte del recorrido con el del sector de ciclismo del medio de Arenales).










Haciendo relevos de forma impecable hasta que nos hemos rebentao las patitas

David, Sergio, servidor, Alberto y Anderson

La semana que viene nueva kedada seguro buscando algo de altitud.

ENTRENOS:
72 Km llanos a buen ritmo 

viernes, 7 de octubre de 2011

HAWAII. LA MECA



Mañana se celebra la prueba de triatlón por excelencia, la Meca del triatlón.

Es el campeonato del mundo de Ironman con las distancias de 3800m natación+180Km ciclismo+42,195Km running.

Debe ser una experiencia única e inolvidable, el hecho de estar allí, empaparte del espíritu y de la filosofia de la carrera decana del triatlón.

Veo inalcanzable competir en Hawaii alguna vez pero me encantaría viajar una semana de vacaciones acompañando a algún amigo que tenga la fortuna de cumplir un sueño así.

Si quieres seguirlo empezará a las 6:30pm en directo en ironmanlive.com

ENTRENOS:

Martes: 7,5 Km running por el Cabo + bañá aún de noche. Lo mejor del día.
Miercoles: DT

Jueves: 2400m swim con buenas sensaciones

Viernes: DT